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我的太极缘之缠丝劲 

蔡志荣


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作者近照

       这个话题困扰我很长一段时间了,迟迟不能下笔。总的感受是,缠丝劲是一种看似容易实则很难的一项运动。                                                     
       说它容易,是个人站那就能划拉;说它难,你想做到位,三招两晃,三五个月就想练会,那是不可能的。没有个三年五载,或者更长时间,想练到得心应手,圆润自如也是不可能的。但也不能因此畏难,只要坚持,持之以恒,总会有收获的,总会练得越来越有感觉,越来越舒服的。凡事不能急于求成,缠丝劲更是如此。
       自习练太极拳以来,教练一直强调缠丝劲的重要。开始不以为然,心想,这东西划拉划拉有什么用。所以教练带着练的时候就跟着练,教练看着练的时候,拧着脑瓜皮也练,教练不在的时候就偷懒了,把缠丝劲截过去,直接练老架一路,有时候 宁可练两三遍三五遍老架一路也不练缠丝劲。有时候甚至千方百计避开缠丝劲,电话铃声都觉得是个救星但随着时间的延长,加之教练的再三强调,反复讲解,率先垂范,潜移默化的受些影响,逐渐认识到缠丝劲的重要:缠丝劲是基础,练不好缠丝劲,就练不好老架一路二路等套路。所以也有意识的加强缠丝劲的练习,教练在与不在,都认真练。  到底什么是缠丝劲?为什么那么重要?怎样正确练习呢?
       缠,绕也。缠绕即为走螺旋。不陈鑫讲:“拳者,缠法也。”“不懂缠丝劲,即不懂拳。”缠丝劲有很多种,但以顺缠和逆缠为基本缠丝劲。陈照奎先生讲过:“小指领劲大指合为顺缠丝,大指领劲小指开为逆缠丝。”
       这些东西说起来就不明白,练起来更不轻松,领悟起来就更难。每天打套路之前,一般练习这五种缠丝劲:单手正面缠丝,双手正面缠丝,双手后捋缠丝,单手侧面缠丝,双手侧面缠丝。比如我们练习五组缠丝劲,很难练到圆转自如。
一、单手正面缠丝。                   
       两脚开立,重心在右,右手打开于右腿上方,左手放在腰间。松肩,下沉,移重心。随着重心的移动,以腰为轴,带动右手臂顺缠。缠至胸前,再移重心,穿掌。然后以腰为轴,带动有手臂逆缠。缠至右腿上方,完成一个动作。以此循环往复,螺旋缠绕。一般做十六个左右,换方向。做单手正面缠丝需要注意的是:开步时注意扣脚,要有合劲;一定要松肩下沉移重心后再旋转,腰转带动手臂旋转,而腰转的前提是松胯,否则转不动,强转就会摘膝,久而久之,会损伤膝盖。再者,身体不能起伏,保持水平状态。其他几种缠丝劲也是如此。左右手缠至左右腿上方即可,不到或转过都不可以。我在习练过程中,有时忘了扣脚,有时手臂缠至半途,纠正后又转过了。经过教练的反复指正,才稍稍记住点儿要领。
二、双手正面缠丝。
       双手正面缠丝和单手正面缠丝练法一样。需要注意的是:松肩下沉松胯移重心,腰转带动手臂做顺缠逆缠,左右手一上一下,上逆下顺,上臂运行不能超过眉,,交替旋转缠绕,如此循环往复。做这个缠丝劲练习,速度要缓慢、匀速、轻柔。不能忽快忽慢,忽起忽落。腰部放松,身体保持中正。我做这个动作,有时身体前倾,不会松胯,动作脱节不匀速。经过教练的反复纠正,多多少少也记住些要领。
三、双手后捋缠丝。
       双手侧面缠丝紧承双手正面缠丝而来。松左胯重心左移,同时左手由胸前逆缠向左向后打开,右手顺缠向左向后至胸前,然后重心右移松右胯,右手逆缠向右向后打开,左手顺缠向右向后,如此循环缠绕。做这个动作需要注意的是,一定要先移重心松胯再旋转,一上一下,上顺下逆,由身体的一侧到另一侧,反复旋转缠绕。下方逆缠的手臂旋转打开时一定要缓慢打开。我做这个动作,曾经身体不直,不能以腰为轴旋转,手臂逆缠打开太快。经过教练的讲解,手把手的教,这个动作多少有点儿感觉了。
四、单手侧面缠丝。
       单手侧面缠丝就是单手在侧面划个立圆。起始动作跟单手正面缠丝一样,两脚开立,重心先在右。左手腰间,右手打开松右胯,向右向后弧线旋转,至不能转动为止,然后下沉,移重心,身体左转,带动右手小臂顺缠至右腿上方,左脚发力走后弧线穿右掌。如此循环十几次,再换方向做左手侧面缠丝。我做这个动作总是不得要领。不是重心移早了,就是手臂转过了,架肩了,要不就是穿掌是手转过劲了……多亏教练不厌其烦地指导,有时还是觉得做不到位,仍需加强练习。
五、双手侧面缠丝。
       这是五组缠丝中的最后一个。双脚四十五度前后开立,重心在右,双手与退对开。松肩下沉做前棚,右手棚至胸前,松左胯继续前棚,右脚发力,尾中穴处绷紧送劲,棚至左前方松肩下沉翻掌转腰,带动双手后捋至右腿上方,这样就完成一个双手后捋缠丝的动作。照此循环即可。然后换方向再做。这个动作要注意的是,前棚后捋一定要松胯转腰,双手有发麻发胀的感觉,身体不能前倾,要保持垂直中正。后退绷直送劲不好练,前棚后捋有时不到有时过了。这些动作要领,教练反复强调示范,有时还不能做到位,没办法,只能靠多练解决了。
       做缠丝劲的练习和练拳一样,要领就七个字:中正,整体,不用力。这七个字说起来轻飘飘的,但要做到位,实在不是件容易的事。但既然选择了这项运动,就不能知难而退,而要迎难而上。为什么呢?因为练缠丝劲的好处太多了。
       太极拳谱云:“缠丝劲发源于肾,处处皆有,衍溢于四肢之内,浸润于百骸之中,达四梢,通九窍,增长内劲无穷,使内劲收敛入骨,伸筋壮骨,气血流通,消化饮食,却病延年,皆缠丝劲之效力也”。
       太极拳有如此强大的强身健体的功效,怎样练习才能收到功效呢?陈鑫曾说:“理不明,延名师;路不清,访良友;理明路清,而犹未能,再加终日乾乾之功,进而不止,日久自到。”
       就是说,练太极拳,练缠丝劲不能急于求成,要请教名师,与拳友一道切磋,再加上一天到晚的勤奋练习,不停的练习,自然而然就练会了,即所谓的功到自然成。

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作者近照

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