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陈氏太极拳习拳经验浅说

作者：张兆伟

多次提笔多次放下，如此往复只是因为自身习拳并未下苦功，还没能体悟到陈氏太极拳的内涵，怕自己所写有误读者。但本人已随陈正雷大师的入室弟子赵国仁老师习拳近十年，下面我简要的介绍一下自己习拳经验，以供同好们参考指正。

一、   寻明师

这里首先要明确的是大家是抱着什么样的目的练拳的，如果拳友练拳的目的只是单纯的健身，这个健身指的是稍微的运动，使身体微微出汗，放松一下。那么大家尽可到普通的健身场馆，很多都有太极拳班，但那里教授的太极拳多数只能称作太极操，离拳尚远。如果拳友学拳是以健身、养生、技击为目标，那么就要慎重了，首先一点就是要寻明师，这个明字很重要了，此明非彼名。当今早已进入网络社会，在网上搜索“太极拳”，就会蹦出无数个大师，这其中不乏欺世盗名之辈，跟此类人习拳恐怕连健身的目的都达不到，反倒容易练出伤病，得不偿失。如果找到了身上有功夫的老师，还不要盲目的学，还要观察一下这位老师是否有德，当然了老师也会观察各位拳友的，不然学成了一身的武艺，到处惹是生非、恃强凌弱，那反倒把自己害了。所以学拳首先最重要的就是寻明师，要找到一位深悟拳理、同时能够自己真修实炼体证拳理、德性高尚的老师，找到了就是缘分，赶快学吧。

二、   理、练结合

学拳首先要明理，大家可以在平时习拳的同时多看看相关书籍，但要辩证的看，怎样才能分辨呢？这个就要看、练、问结合，看的好像明白了就练一下看看这个拳理和自己平时练的能不能相互印证，一知半解时就去问老师，看看是自己理解的不到位，还是根本不对，这样习拳会事半功倍。比如在很多书籍中对胯部的要求各异，有的说松胯、有的说坐胯、有的说缩胯，初学者对这些说法感到一头雾水，不知怎样练才对，其实这些说法都对。只不过是用不同的文字表达了对胯部要求的理解，但所表达的意思是一致的。在练拳时每个动作的要求都是在曲膝松胯的外在姿态下完成的，所以腿上要承载着上半身的重量，这时想松胯就很难了，我们会不由自主的将胯顶起来以减轻腿上的负荷，这就需要我们平时有意的注意松胯，这样才能慢慢的通过松腰松胯将上身的劲儿沉到脚下去。虽然书中对练拳时身体各部位提出了各种要求，但我们看时要整体的看，练时也要整体的练，因为这些要求都是相辅相成的，每个要求都是有密不可分的连带关系的。如果大家过分注意松胯在加上腿上没劲儿，这样很容易练成撅屁股，在陈鑫老前辈所著的《太极拳图说》中讲到过泛臀，有很多人理解为撅屁股，其实不是这样的，通过老师的讲解和练拳的体会，我才知道书上所讲的泛臀是指通过松胯使臀部微微向前合，同时顶劲儿上领尾闾中正下坠，这样就可以使裆部圆活，劲儿能向脚下钻，所以泛臀绝不是撅屁股，这里就说明含胸塌腰、曲膝松胯是相结合的，这样练拳时身法就会形成书上所说的立身中正。

三、   功夫都在拳里

刚开始学拳时从老师那里体会过陈氏太极拳的功夫，绝不是社会上普遍认为的老人拳，不能打，这拳不但能打，还很厉害呢。后来学了一段时间后老师开始教推手了，老师教了好多招数，可是自己用时哪一个都用不顺手，以小鬼推磨这个挒劲儿为例，在推手用出来的效果时好时坏。相信很多拳友们都遇到过这种时候，这时有些人会怀疑是不是老师有秘密不教，其实并不是这样的，通过和师兄弟们的共同练习，我发现是自己功夫没练到，拳架练的少，身体上下配合不好这些问题都出来了。所以各位拳友要注意了，功夫都是从拳里练出来的，推手是检验拳架的一个形势，我们要通过推手查找自身练拳的缺陷，从而着手纠正，所以推手不是以把对方撂倒为目的，而是以知道对方为目的，通过练拳、推手达到人不知我，我独知人的境地。现在还有一部分拳友知道贪多嚼不烂，想好好从基本功练起，其实殊不知拳架也是基本功，我们练拳不要拘泥于形式，有时间有地势可以练习拳架，没地势可以练习单势，都可以长功夫的，所以拳练好了功力涨了，那些招数自然就用出来了。

四、   坚持

这坚持二字其实是练拳这条路上最最重要的秘籍了，本人在练拳这十年中有一段时间因为工作原因懈怠了，以至于后来花了很长时间才重新拾起来，能坚持到了今天，也是很高兴的，现在我也正式拜在赵国仁老师门下，能够感到有一份传承的责任在身上了，要将老祖宗给我们留下的这个中华瑰宝传下去，我们现在能走在正确的太极拳的道路上，是很幸运的，下面就要靠自己的坚持了。

五、   太极拳好在哪里

有人问我太极拳能治病吗？我说能。我感觉自练拳以来，在平时的工作中会有一种精力充沛的感觉，总是有一股劲儿，而且在练拳后会感觉非常舒服，平时就是感冒最多会有三天的症状，恢复的很快。太极拳不光能治身体的病痛，还能治心病，太极拳首重的就是练心，练拳要求心静体松，这对现代人繁重的工作压力、焦虑的心态真的是一味良药。有人问太极拳哪里好？其实拳论上早就说了练太极拳要舍已从人，这个舍字不光是指在推手时舍已，也是指放下，我们如果真能做到舍己、放下我们的各种欲望，那么我们就会生活的很轻松，很快乐，我觉得这就是太极拳的好处。

以上这些只是用文字粗浅的表达了大部分练拳者都会走的路，很简要，还望大家给以指正，共同进步。

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